Oefeningen cooling-down

Iedereen weet dat het belangrijk is om een warming up te doen. Echter geldt dat niet voor een cooling down en dat is jammer, want een cooling down is net zo belangrijk als de warming up. Bij de warming up zorg je ervoor dat de spieren worden opgewarmd, zodat de spieren het trainings- of wedstrijdniveau aan kunnen. Bij een cooling down moeten de spieren weer naar hun rustniveau worden gebracht. Hierdoor zijn de spieren vervolgens sneller in staat om te herstellen voor de volgende prestatie. Door niet direct te stoppen, maar door geleidelijk de inspanning af te bouwen wordt er voor een goede afvoer van de afvalstoffen gezorgd. Hiermee wordt tevens gespannen, vermoeide en stijve spieren voorkomen!! Een cooling down bestaat uit de volgende onderdelen:
– Rustig uitlopen, fietsen of schaatsen
– Dezelfde rek- en strekoefeningen als in de warming-up
– Eventueel een herstelmassage

Belangrijk: Neem de tijd voor een goede cooling down, u zult merken dat u spieren sneller herstellen en dat u minder last heeft van stijve of/en vermoeide spieren op de volgende dag!